Tonificar Piernas y Glúteos en 10 Minutos Diarios

Las piernas y glúteos tonificados forman parte del atractivo del cuerpo humano, el gran inconveniente que tienen ñas personas para logra tonificarlos es la falta de tiempo para asistir a un gimnasio y en ocasiones lo costos que puede llegar a ser.

Aun cuando la alimentación es un factor fundamental para conseguir un buen cuerpo la rutina de ejercicio es vital para conseguir tonificación, lo bueno es que ahora con tan solo 10 minutos podrás lograr tonificar piernas y glúteos con una simple rutina de ejercicios.

Tonificar piernas y glúteos, consiguelo en casa

tonificar piernas y glúteos

Lograr tonificar piernas y glúteos es posible sin tener que asistir a gimnasios ni lugares especializados, lo que realmente necesitas es la determinación de alcanzar este objetivo.

Es primordial que realices estos fáciles ejercicios con perseverancia, junto a una adecuada dieta conseguirás  modelar  tu cuerpo, tendrás mayor flexibilidad y lograras tonificar piernas y glúteos luciéndolas libre de celulitis

El insumo principal es la buena actitud, que hará que pongas tu mejor esfuerzo para tonificar piernas y glúteos.

Esto lo puedes alcanzar con una adecuada rutina diaria de ejercicios en tan solo 10 minutos diarios.

Estocadas saltadas

Es excelente para el tonificar piernas y glúteos, y trae importantes mejoras  para las caderas, pantorrilla, abdomen y la espalda.

Es muy fácil, sigue estos pasos:

  • De pie, junta tus piernas y brazos extendidos a los costados.
  • Ahora con la pierna derecha da 2 pasos adelante y desciende doblando las dos rodillas en dirección al suelo, formando un ángulo de 90°
  • Este ejercicio se basa en reemplazar un paso grande por un salto.
  • Tendrás que cambiar las piernas, para ello hazlo de atrás para adelante y viceversa, saltando.
  • Cuida el momento de caer para evitar lesiones.
  • Alterna este ejercicio con ambas piernas durante 2 minutos.

Sentadillas

Muy efectivo para tonificar los glúteos, pero también trae beneficios para piernas, abdomen y espalda.

Sigue estos pasos:

  • Párate  con los pies separados a la altura de los hombros
  • Desciende  con tu espalda derecha y asegura que tus rodillas no sobrepasen tus pies, la posición será como estar sentado en el aire.
  • Al bajar extiende tus brazos paralelo a tus hombros, te ayudara con el equilibrio.
  • Baja en la posición indicada hasta donde puedas y luego vuelve al inicio de pie.
  • Realiza 25 repeticiones en 3 series en 3 minutos máximo.

Sentadillas cortas

Es muy fácil sigue estos pasos:

  • Párate  con los pies separados a la altura de los hombros
  • Baja los glúteos en dirección al suelo intentando rozarlo.
  • Luego sube y baja para hacer rebotes manteniendo estos movimientos por al menos 45 segundos.

Estiramiento de piernas

Con este ejercicio trabajas  Muslos, pantorrillas y glúteos.

Sigue estos pasos:

  • Boca abajo, apoya tus antebrazos y rodillas en el suelo.
  • Lentamente sube tu pierna derecha lo más que puedas, extendida apuntando hacia arriba, mantenlo unos segundo
  • Baja la pierna derecha, y repite lo mismo con la otra hasta completar un minuto con cada una.

Puente

Este ejercicio es efectivo para tonificar glúteos, abdomen y muslos, con tan solo seguir estos fáciles pasos:

  • Sobre una colchoneta, acuéstate boca arriba y eleva tus caderas y pelvis lentamente lo más que puedas, mientras te apoyas de tus pies y rodillas flexionadas.
  • Mantén esta posición por unos segundos, luego descansa y realiza al menos 3 series.