Evita la mala postura mientras trabajas frente al monitor

La mayoría de las dolencias que solemos tener en la columna, caderas y piernas se deben a una mala postura tomada o por la repetición de movimientos, es muy común en los trabajos de oficina encontrar que las personas que ameritan estar muchas horas sentadas frente al monitor de la computadora, padezcan dolencias asociadas a las prolongadas horas de trabajo.

Esto se debe principalmente a la postura adoptada mientras se está en esas largas jornadas de trabajo y también a estar muchas horas en la misma posición, sin pararte y sin estirar la espalda ni cambiar de posición, pero, la pregunta es ¿cómo podemos prevenir adoptar una mala posición frente al monitor?

Mala postura frente al monitor, descubre cómo evitarla

Para evitar que con el tiempo, puedas desarrollar ciertas afecciones en tu cuerpo, que pueden llegar a ser crónicas, es importante evitar una mala postura, mientras trabajas frente al monitor.

mala postura

A continuación, ciertos movimientos y posturas equivocadas que tomamos frente al monitor:

  • Por lo general colocamos la pantalla del computador demasiado cerca.
  • Si estamos trabajando en el computador y atendemos una llamada, solemos torcer la cabeza y sujetar el teléfono, entre el hombro y la cabeza.
  • Debido a la mala postura que tomamos frente al computador solemos crear una curvatura anormal en la columna vertebral, ocasionando que nuestros hombros este levantados y rígidos.
  • Otra mala posición que solemos adoptar es con respecto a nuestras piernas, solemos cruzarlas y colgar o recoger los pies.

Estas malas posturas pueden ocasionar varias patologías que les mencionaremos a continuación:

  • Dolores cervicales
  • Tendinitis en hombro, brazo y mano
  • Lumbagos
  • Contracturas en el cuerpo
  • Dolor de espalda

¿Cómo prevenir la mala postura frente al monitor?         

Para prevenir la mala postura mientras trabajas frente al monitor de tu computadora, te recomendamos tomar en cuenta los siguientes consejos:

  • No permanezcas durante más de 30 minutos en una misma postura, bien sea que estés parado, sentado o agachado, es importante que cambies de posición, debido a que puede causarte diferentes afecciones, por una mala postura prolongada.
  • Si se tiene un trabajo muy sedentario te aconsejamos moverte y caminar un poco, dentro del mismo ambiente de trabajo, puedes subir escaleras en vez de ascensor o realizar ejercicios de estiramiento para poder ejercitar el cuerpo y evitar dolores o contracturas.
  • No es aconsejable levantar mucho peso, pues cuando se levantan cosas muy pesados, sin la postura adecuada el cuerpo se puede resentir.
  • Procura utilizar sillas, escritorios y demás objetos ergonómicos para no generar tensión en el cuerpo.
  • Practicar algún ejercicio que promueva la buena postura, tal es el caso del yoga, que ayuda a corregir posturas y a mejorar afecciones ortopédicas por la adopción de una mala posición.
  • Es muy importante que evites las malas posturas, esto porque pueden producir patologías que causan mucho dolor y desequilibrio a nuestra calidad de vida, por largo tiempo e incluso para siempre.

Ten presente que una mala posición al sentarnos, por largas horas frente al computador, causa la opresión de nuestros órganos, lo que puede ocasionarnos problemas de colon y dificultad para respirar, entre otras.